Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất ngay tại nhà

Thứ Tư,03/01/2018|14:50

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất đó chính là dùng các biện pháp hiện đại. Công nghệ sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, bên cạnh đó bạn phải chịu chi phí khá lớn. Chính vì vậy, cách còn lại chính là tự luyện tập và áp dụng những phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà.

Nhu cầu giảm mỡ bụng ngày càng cao, đặc biệt là dân văn phòng. Vậy nên, bài viết này sẽ chia sẻ cho các chị em cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất. Và quan trọng, đó là bạn không phải bỏ nhiều chi phí cho phương pháp này mà vẫn đạt hiệu quả.

Và tất nhiên rằng, không tốn chi phí nhiều đồng nghĩa bạn phải bỏ ra nhiều công sức. Đừng nản lòng! Bạn sẽ có được vòng eo thon gọn sớm thôi. Cùng xem nhé.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất như thế nào?

Để có thể đạt hiệu quả giảm béo bụng nhanh nhất, đó chính là bạn phải kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập.

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả
Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả

Những điều bạn cần xác định rõ trước khi thực hiện cách giảm mỡ bụng nhanh nhất này:

Luyện tập: Luyện tập sẽ mất nhiều thời gian của bạn. Đó là điều chắc chắn! Không những mất nhiều thời gian mà còn sẽ khá mệt đó nhé. Các bài luyện tập giảm mỡ bụng sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa vùng eo. Luyện tập là sẽ cực khổ. Tuy nhiên, đổi lại bạn sẽ có một vòng eo săn chắc, thon gọn và cộng thêm một sức khỏe tốt nữa nhé.

Ăn kiêng: Ăn kiêng giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng! Đó là điều chắc chắn. Bạn sẽ phải vượt qua những con đói, những cơn thèm ăn khó chịu, phải bỏ qua những món ăn vặt hấp dẫn. Nhưng điều bạn nhận được sẽ là chế độ ăn lành mạnh, ít béo và thân hình thon gọn.

Nào, nếu bạn đã chấp nhận được những điều trên đây thì sẵn sàng thực hiện nhé!

Các bài luyện tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Lưu ý trước khi luyện tập giảm mỡ bụng: Mỗi bài tập phù hợp với thời gian và có cách thực hiện khác nhau. Bạn không nên vì mong muốn giảm eo nhanh mà luyện tập quá cường độ.

Luyện tập quá sức vừa không hiểu quả, vừa gây mệt mỏi không muốn luyện tập cho ngày hôm sau. Vậy nên, các bạn nên luyện tập tùy theo tình trạng sức khỏe cũng như độ tuổi nhé.

Bài luyện tập giảm mỡ bụng thứ nhất: Crunches

Cách giảm mỡ bụng bằng bài luyện tập Crunches
Cách giảm mỡ bụng bằng bài luyện tập Crunches

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng bài tập như sau:

– Bước 1: Thực hiện nằm ngửa, thân duỗi thẳng trên thảm hoặc sàn nhà sạch, hai tay song song dọc cơ thể.

– Bước 2: Đưa hai tay ra sau gáy và đồng thời nâng 2 chân lên vuông góc với mặt sàn. Chú ý rằng, lưng phải luôn thẳng nhé.

– Bước 3: Nhấc phần hông cao lên, đồng thời gấp gối sao cho phần bắp chân song song vs mặt sàn, phần đùi vẫn vuông góc với sàn. Lặp lại động tác đó, giữ 3s thì đưa về vị trí ban đầu.

– Bước 4: Thực hiện động tác trên từ 10 – 20 lần, tùy theo thể trạng sức khỏe từng người.

Bài luyện tập giảm mỡ bụng thứ 2: Lunge Twist

Cách giảm mỡ bụng bằng bài luyện tập Lunge Twist
Cách giảm mỡ bụng bằng bài luyện tập Lunge Twist

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng Lunge twist như sau:

Bước 1: Thực hiện đứng thẳng người, dạng 2 chân rộng bằng với vai, 2 tay cầm tả để dọc theo người. Quả tạ vừa phải nặng từ 1 – 3 kg

Bước 2: Bước chân trái lên 1 bước phía trước, gập gối xuống, làm sao cho bắp chân vuông góc với mặt sàn nhà. Chân phải phía sau hơi khụyu gối, không đặt cả bàn chân xuống sàn mà chỉ có đầu ngón chân chạm sàn thôi.

Bước 3: Thực hiện xoay lưng sang trái và sang phải. Lưu ý rằng lưng và chân phải luôn phải thẳng.

Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác trên 10 – 20 lần

Bài thập giảm mỡ bụng hiệu quả số 3: Plank

Plank là bài tập khá phổ biến, không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giảm mỡ đùi nữa nhé.

Cách giảm mỡ bụng bằng bài luyện tập Plank
Cách giảm mỡ bụng bằng bài luyện tập Plank

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Hạ thân xuống sao cho khuỷu tay và đầu gối đều chạm sàn và thân song song mặt sàn.

Bước 2: Duỗi thẳng 2 chân ra, các đầu ngón chân chạm sàn, dồn lực vào cánh tay và ngón chân, 2 bàn tay đan vào nhau.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó. Trong tuần đầu mới luyện tập, giữ trong 30s. Vào những tuần tiếp theo thì giữ 60s. Hãy lưu ý giữ hơi thở cho đều đặn, không thở gấp.

Bước 4: Thu về tư thế ban đầu và nghỉ ngơi khoảng 1 phút rồi thực hiện lại.

Trên đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Do thời gian đầu chưa quen, luyện tập bạn sẽ cảm thấy vất vả và có khi chán nản. Tuy nhiên, hãy kiên trì thực hiện nhé, vì những bài tập sẽ giúp bạn khỏe mạnh, vòng eo thon gọn và săn chắc.

Ngoài áp dụng các bài tập trên, chị em có thể bổ sung thêm các loại nước uống giảm cân nữa nhé. Xem ngay: Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Tiếp theo, là về chế độ dinh dưỡng, ăn kiêng. Đừng bỏ dở, hãy xem tiếp nhé 😊

Chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Chúng ta ai cũng biết, để giảm cân dù là phần nào trên cơ thể đi nữa thì chế độ ăn thay đổi là điều không thể tránh khỏi. Bình thường chúng ta ăn uống thả phanh, không đúng giờ giấc lại kèm theo không luyện tập thể dục nữa. Chính điều đó là nguyên nhân gây nên mỡ thừa. Vậy nên, từ giờ, để áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả thì hãy thực hiện chế độ ăn dưới đây nhé.

Có nhiều chế độ thực đơn khác nhau để làm giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bạn có thể lựa chọn cho mình 1 thực đơn phù hợp nhất nhé.

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả bằng chế độ Lowcard

Chế độ Lowcard chắc không còn là thuật ngữ xa lạ nữa phải không? Thực đơn giảm béo bụng Lowcard là một bước ngoặt thay đổi hoàn toàn bữa ăn của bạn. Nếu như trước đây, bạn nạp vào cơ thể nào là nhiều đạm, nhiều chất béo, tinh bột thì với Lowcard bạn phải giảm đi khá nhiều. Tuy nhiên đừng lo lắng, dù ít đi nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nhé.

Cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn Lowcard
Cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn Lowcard

Thực đơn Lowcard thực hiện theo quy tắc đèn giao thông. Cụ thể là: Thực phẩm nằm trong đèn đò là những thực phẩm không được ăn, tức là không ăn tuyệt đối. Thực phẩm nằm trong danh mục đèn vàng là thực phẩm có thể ăn nhưng số lượng ít. Còn năm trong đèn xanh, là thực phẩm khuyến khích nên ăn nhiều nhé. Cùng xem cụ thể các thực phẩm Lowcard là gì nhé!

Đèn đỏ: Đây là những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, đường.

Chúng ta đều rõ, tinh bột và đường là nguyên nhân gây béo bụng. Vậy nên, cách giảm mỡ bụng nhanh nhất chính là không ăn thực phẩm chứa tinh bột và đường:

  • Tiêu biểu: gạo, bún, khoai, sắn, bánh mì… là những thực phẩm chứa rất nhiều tinh bột, đường.
  • Nếu bạn là người thường xuyên ăn đồ ăn nhanh và đồ hộp thì rất tiếc bạn phải chia tay chúng nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.
  • Bia, rượu cũng không sử dụng nhé.

Đèn vàng: Hoa quả, fomat và các loại củ

Đến đèn vàng, yên tâm những thực phẩm này bạn vẫn được ăn nhé, chỉ là hạn chế đi thôi.

  • Fomat: Không nên ăn nhiều quá 200 gr mỗi tuần nhé.
  • 1 số loại củ: Một số loại của quả tưởng ăn thoải mái không ảnh hưởng nhưng sai lầm đó nhé. Cà chua, cà rốt nên hạn chế, chỉ dùng tối đa 300 gr/ngày. Hoa quả tươi chỉ từ 200 – 300 gr/ngày.

Đèn xanh: Thịt + rau xanh

Đã đến vùng đèn được ăn thỏa thích rồi. Đó chính là thịt và các loại rau xanh.

  • Rau xanh: Ăn nhiều mà chẳng lo béo với các loại rau: bắp cả, dưa chuột, nấm, giá đỗ,…
  • Thịt: Thịt cũng phải lựa chọn thịt nhé. Khuyến khích ăn thịt gà, bò, cá, trứng.

Không quá khó khăn phải không nào. Đến đây bạn đã nắm được mình phải làm gì rồi phải không? Nếu bạn nào còn băn khoăn vì việc lựa chọn thực đơn giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo thực đơn mẫu dưới đây nhé.

Thực đơn Lowcard trong 1 tuần tham khảo:

Tham khảo thực đơn Cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn Lowcard
Tham khảo thực đơn Cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn Lowcard

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả bằng thực đơn General Motor Diet

General Motor Diet hay gọi tắt là GM. General Motor Diet là thực đơn đã được chuyên gia dinh dưỡng phân tích và công nhận tác dụng giảm cân hiệu quả. Hiện nay, thực đơn này rất phổ biến được nhiều người áp dụng. Nguyên tắc thực hiện của thực đơn GM là nạp vào cơ thể ít calo, sao cho lượng calo hấp thụ vào luôn nhỏ hơn calo tiêu thụ.

Xem thực đơn cụ thể nhé!

Trong 3 ngày đầu tiên: Chỉ trái cây và rau xanh

3 ngày đầu tiên, GM khuyến khích ăn rau xanh và trái cây. Tuy nhiên ban nên lưu ý không được ăn chuối, khuyến khích ăn nhiều dua hấu. Rau thì có nhiều loại cho bạn lựa chọn như: bắp cả, cà rốt, cà chua, súp lơ, dưa chuột…

Cụ thể thực đơn 3 ngày như sau:

  • Ngày đầu: Ăn trái cây
  • Ngày 2: Rau xanh
  • Ngày 3: Ăn kết hợp cả trái cây và rau xanh.

Ngày 4: Chuối + sữa tươi

Trong ngày thứ 4 này, bạn chỉ được ăn tổng là 7 quả chuối và 3 ly sữa nhé.

3 ngày cuối: Nước ép hoa quả, rau, và cả cơm.

Khác với chế độ Lowcard, GM vẫn được ăn cơm vào 3 ngày cuối nhé. Tuy nhiên sẽ không được ăn nhiều cơm, mà kết hợp cơm và rau xanh nhiều vitamin như là cà rốt, bắp cả, bông cải xanh… Cộng vào đó là bạn sẽ được uống thêm nước hoa quả, bổ sung năng lượng, khỏe mạnh và làm đẹp da nữa nhé.

Cụ thể thực đơn 3 ngày cuối:

  • Ngày 5: Bạn ăn cơm với cà chua: cơm và 5 quả cà chua
  • Ngày 6: Cơm ăn cùng các loại rau
  • Ngày 7: Ăn cơm, rau xanh và 1 ly nước hoa quả ép.

Với cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng GM, bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây nhé:

Tham khảo thực đơn giảm cân General Motor Diet
Tham khảo thực đơn giảm cân General Motor Diet

Bạn đã nắm rõ cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất trên đây chưa? Bên cạnh phương pháp giảm cân bằng ăn kiêng + luyện tập còn nhiều cách giảm mỡ bụng khác bạn có thể tham khảo nhé.

Có thể kể đến các phương pháp tiêu biểu như:

  • Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng
  • Giảm mỡ bụng bằng tập yoga
  • Giảm mỡ bụng siêu tốc chỉ trong 2 ngày

Phương pháp giảm mỡ bụng rất nhiều, điều quan trọng là bạn hãy tìm cho mình một phương pháp phù hợp và hãy kiên trì thực hiện đều đặn. Giảm mỡ bụng không khó, khó ở lòng kiên trì và cố gắng. Đừng bỏ cuộc vì bỏ cuộc bạn sẽ không thu được kết quả gì mà còn tốn thời gian và công sức thực hiện trước đó.

Chúc bạn tìm được cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và giảm cân thành công!

Bình luận Facebook

Bình luận Hantina.com

Bình luận

*